Laut neusten Untersuchungen sollten wir alle nicht nur mehr Sport treiben, sondern weitaus weniger sitzen – dies ist das Ergebnis einer neuen australischen Studie, bei der 220.000 Menschen in New South Wales, Australien, untersucht wurden.
Die australischen Forscher fanden heraus, dass je länger die untersuchten Personen jeden Tag sitzend verbrachten, desto höher war ihr Risiko, vorzeitig zu sterben – selbst wenn sie sich täglich sportlich betätigten. Bei der Auswertung der Ergebnisse stellte sich heraus, dass Erwachsene, die mehr als elf Stunden am Tag sitzend verbrachten, ein 40 Prozent höheres Risiko hatten, innerhalb von drei Jahren zu sterben (durch irgendeine Ursache) – verglichen mit Personen, die weniger als vier Stunden an Tag saßen. Wer zwischen acht und elf Stunden am Tag sitzend verbrachte, hatte ein 15 Prozent höheres Sterberisiko als diejenigen, die weniger als vier Stunden am Tag saßen. Bei der Studie wurden anhand von Umfragen zur Lebensweise unter anderem Geburten und Sterbefälle von 220.000 Einwohnern von New South Wales, Australien, ausgewertet. Von den mehr als 5.000 Menschen, die innerhalb von drei Jahren, die die Studie dauerte, gestorben waren, verbrachten fast 7% die meiste Zeit im Sitzen.
Doch warum ist Sitzen so schädlich für den Körper?
Langes Sitzen schadet der Gesundheit, weil dabei Muskelkontraktionen signifikant reduziert werden. Muskelkontraktionen helfen dabei, den Blutfluss anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper über das Lymphsystem zu entfernen. (ein komplexes Filtersystem in unserem Körper) Muskelkontraktionen führen dazu, dass Fett und Glukose aus unserem Blutstrom entfernt werden. Tierstudien haben gezeigt, dass Tiere, die längere Zeit ruhen, schlechter Fett abbauen können. (aufgrund der verringerten enzymatischen Aktivität)
Übermäßiges Sitzen oder körperliche Inaktivität stehen laut des Berichts des American Institute for Cancer Research außerdem in Verbindung mit Darmkrebs und Brustkrebs in Verbindung. Das Fazit des Berichts lautet, dass körperliche Inaktivität das Risiko für die Entwicklung von Krebs erhöht. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Bewegungsmangel die Hauptursache für bis zu 25% der Darm-und Brustkrebsfälle, 27% der Diabetes-Fälle und bis zu 30% der Fälle von ischämischen Herzerkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche (2,5 Std.) Sport zu treiben.
Wie kann man die Zeit, die man im Sitzen verbringt, reduzieren?
Die meisten Menschen arbeiten im Büro und müssen dabei sitzen. Wie also können sie die Zeit, die sich im Sitzen verbringen reduzieren? Zum einen kann man mindestens einmal die Stunde aufstehen (Timer auf dem Mobiltelefon oder Computer setzen) und eine kurze Zeit gehen (zum Beispiel auf die Toilette, zum Büro des Kollegen etc.) Wenn möglich sollten man Kniebeugen oder Hampelmann-Übungen machen. Auch ein Gymnastik-Sitzball oder ein Steh-Pult sind gute Alternativen.
Erfahren Sie mehr über die Nachteile des Sitzens in diesem Video (auf Englisch):